كيف يمكن أن يكون عملك المكتبي سبباً في الإضرار بصحتك؟

تبدو الوظيفة المكتبية عملاً آمنًا نسبيًا، فهي ليست ضمن الأعمال الخطرة على أي حال، لكن في الواقع - في أي يوم عمل - تواجه عددًا من التهديدات الصحية من بينها إصابة الإجهاد المتكررة من استخدام الماوس والقلق من التعامل مع مدير مستبد.

هذا المقال يستعرض جميع الطرق التي تدمر بيها وظيفتك المكتبية صحتك ببطء، والتي يمكن اعتبارها فرصة لتغيير بعض عادات عملك الحالية بعادات أفضل ستجعلك سعيدًا وصحيًا.

 

الجلوس طوال اليوم يمكن أن يقلل العمر

يعتبر الجلوس لفترات طويلة أمر مروع لجسمك، فالأوجاع والآلام هي أقل المشاكل مقابل خطر الوفاة المبكرة.

تواجه أيضاً خطرًا أكبر للإصابة باضطرابات العضلات والعظام والسمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب وأكثر من ذلك، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.

 

الجلوس بتراخي على الكرسي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والصداع

وفقًا لمايو كلينك، عندما ترتخي في جلستك، تتوتر عضلاتك وأربطتك للحفاظ على توازنك، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر والصداع ومشاكل أخرى.

 

استخدام مكتب ملحق بجهاز مشي قد يزيد فرص إيذاء نفسك جسديًا

قد يساعد المكتب الملحق بجهاز مشي في خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب، نشرت وول ستريت جورنال مقالًا عام 2013 أفاد بارتفاع معدل حوادث السقوط بين أولئك الذين يستخدمون المكاتب الملحقة لجهاز المشي.

علاوة على ذلك، فإن استخدامها قد لا يجعلك أكثر إنتاجية، وتشير دراسة عام 2015 إلى أنه - على الأقل عند البدء في استخدام واحد - قد يتأثر الأداء المعرفي لديك، ومن المرجح أن ترتكب أخطاء إملائية.

 

التنقل لمسافات طويلة قد يؤدي إلى قلة النوم وارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

يمكن أن يؤدي التنقل أكثر من 10 أميال بالسيارة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الكوليسترول، وفقًا لدراسة من كلية الطب بجامعة سانت لويس ومعهد كوبر في دالاس، ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

 

الاجتماعات التحفيزية يمكن أن تحبط الناس

في أبريل 2016، أصدر المجلس الأميركي لعلاقات العمل حكمًا ضد T-Mobile لأن الشركة أدرجت بندًا في دليل الموظف ينص على أنه يجب على الموظفين محاولة الحفاظ على بيئة عمل إيجابية.

بحسب علم النفس، لا يمكن حث الناس على القيام بشيء إيجابي، فبمجرد أن يكون ذلك مطلوبًا، يكون مزيفًا وإجباريًا، وقد يتصرف الناس ويشعرون بالسلبية بدلاً من ذلك.

 

الهواء السام المعاد تدويره قد يتسبب في الإصابة بالمرض ويضر بإنتاجيتك

تستخدم وكالة حماية البيئة مصطلح "متلازمة المبنى المرضي" لوصف ما يحدث عندما يعاني شاغلو المبنى من تأثيرات صحية يبدو أنها مرتبطة بالوقت الذي يقضونه في المبنى، ولكن لا يمكن تحديد مرض أو سبب محدد.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أن العاملين في المباني "الخضراء" - ذات التهوية الأفضل وتركيزات أقل من ثاني أكسيد الكربون والمركبات العضوية المتطايرة - سجلوا درجات أعلى في بعض اختبارات الوظيفة المعرفية من العاملين في المباني التقليدية.

 

العمل لأكثر من 55 ساعة أسبوعياً قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كوليدج لندن عام 2015 أن الأشخاص الذين يعملون أكثر من 55 ساعة في الأسبوع لديهم خطر أكبر بنسبة 33% للإصابة بالسكتة الدماغية. تضيف الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث حول المخاطر الصحية لساعات العمل الطويلة.

ليس الأمر كما لو كنت تنجز المزيد من العمل، أيضًا: تشير الأبحاث إلى أنه بعد العمل 60 ساعة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع، تبدأ إنتاجيتنا في الانخفاض.

 

العمل مع مدير سيئ يعزز القلق والعادات غير الصحية وأمراض القلب

وجدت إحدى الدراسات السويدية التي استشهدت بها صحيفة The Washington Post أن الضغط المزمن للمدير السيئ مرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وكلما طالت مدة عملك مع هذا الشخص ، ازدادت المشكلة سوءًا.

وأظهرت دراسات أخرى أن العمل لدى مدير غير منصف قد يساهم في مجموعة من الشكاوى الأخرى، بما في ذلك الاكتئاب ومشاكل النوم وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

 

ساعات العمل الفردية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات هرمون التوتر

أولئك الذين يعملون في الغالب في المساء - مثل المبرمجين - أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب، وفقًا لمقال منشور في The Atlantic.

وجدت دراسة أجراها باحثو هارفارد في عام 2009 أن الأشخاص الذين استيقظوا في وقت متأخر من اليوم أظهروا انخفاضًا في هرمون اللبتين وهو هرمون مسؤول عن كبح الشهية ، وزيادة في هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

 

التحديق اللامتناهي في شاشة الكمبيوتر يمكن أن يضر مؤقتًا بنظرك

تشير "متلازمة النظر إلى الكمبيوتر" إلى أعراض مثل تهيج وتعب العيون التي تنتج عن النظر في شاشة رقمية طوال اليوم.

تتمثل إحدى طرق تجنب إجهاد العين في تنفيذ قاعدة 20-20-20: بعد كل 20 دقيقة من العمل، خذ 20 ثانية للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا.

 

عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس قد يؤدي إلى زيادة صعوبة النوم والتركيز عندما تكون مستيقظًا

وجدت دراسة في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن الموظفين الذين لم يتعرضوا للضوء الطبيعي في العمل ينامون بمعدل 46 دقيقة أقل في الليلة من أقرانهم الذين لديهم نوافذ - وكان النوم الذي حصلوا عليه أقل راحة.

 

الملل الشديد يمكن أن يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية

أشارت دراسة من جامعة كوليدج لندن إلى أن أولئك الذين يشكون من الملل هم أكثر عرضة للوفاة في سن الشباب، وأولئك الذين يبلغون عن مستويات عالية من الملل هم أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

ومن الممكن أيضًا أن ينخرط الأشخاص الذين يشعرون بالملل في سلوكيات ضارة مثل تعاطي المخدرات.

 

معظم مساحات العمل ولوحات المفاتيح بيئات خصبة للجراثيم

يمكن أن يكون المكتب أرضًا خصبة للبكتيريا إذا لم يتم الحفاظ عليه نظيفًا، ويختلف الخبراء حول ما إذا كانت معقمات اليدين مفيدة - أو ما إذا كانت تؤدي إلى نتائج عكسية لأنها تقتل البكتيريا الجيدة أيضًا.

 

المكاتب المفتوحة عصرية لكنها أكثر عرضة للإصابة بالمرض

ما يقرب من 70% من المكاتب قد تخلصت من الجلوس في مكاتب تشبه المكعبات متحولة نحو المكاتب المفتوحة، ليزيد من بعض أنواع التواصل والتعاون، كما أنه يجعلنا مرضى.

وجدت دراسة دنماركية عام 2011 أنه مع زيادة عدد الأشخاص الذين يعملون في غرفة، زاد أيضًا العدد النسبي للإجازات المرضية.

 

إبقاء الماوس في نفس المكان يجعلك عرضة لإصابة الإجهاد المتكررة

إذا ظل الماوس في نفس المكان طوال اليوم، فقد تكون عرضة لإصابة الإجهاد المتكرر (RSI).

يحدث RSI للطرف العلوي عندما تضغط الأوتار أكثر مما ينبغي لفترات طويلة من الوقت، والتي يمكن أن تكون بسبب تكرار الحركة، أو الضغط لفترة طويلة على الأسطح الصلبة.

يتمثل أحد الخيارات في استخدام منصة الماوس ودعم الساعد، لذلك يمكنك تقليل حجم استخدامك للماوس.

 

الإفراط في استخدام الهاتف الذكي قد يتسبب في حدوث التهاب في إبهامك

قد ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم الذكية بكثافة لإرسال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني إلى إصابة إبهامهم، نظرًا لأن هذا هو إصبع الكتابة الذي يستخدمه العديد من الأشخاص.

كما قال طبيب في مركز فيلادلفيا لليدين لـ TODAY، فإن الإفراط في الاستخدام قد يسبب التهابًا في المنطقة، مما قد يؤدي إلى الألم والتشنج والخفقان - أو حتى هشاشة العظام.

 

الأحذية غير المريحة قد تؤدي إلى إصابات في العمود الفقري وتشنجات عضلية وصداع مزمن

قال جراح عظام لموقع Health.com، إن ارتداء أحذية غير مريحة يمكن أن يتسبب في تقوس ظهرك، مما قد يؤدي إلى إصابات العمود الفقري، وتشنجات العضلات، وحتى الصداع المزمن والصداع النصفي.