5 عادات يومية لتعيش بصحة جيدة وطويلة

يُعد جيفري بلاند، البالغ من العمر 79 عاماً، من أبرز روّاد الطب الوقائي، ويُلقّب بـ«والد الطب الوظيفي». وقد كرّس حياته لدراسة أصول الأمراض، بهدف تحويل تركيز الرعاية الصحية من العلاج إلى الوقاية.

يقول بلاند إن السؤال الجوهري الذي يقود أبحاثه هو: «هل يمكن أن ننتقل إلى نظام صحي يُركّز أكثر على منع المرض، بدلاً من مجرد معالجته بعد وقوعه؟»

في عام 1991، أسّس مع زوجته سوزان «معهد الطب الوظيفي»، مستنداً إلى أبحاثه التي أجراها في الثمانينيات تحت إشراف لينوس بولينغ، الحائز على جائزتي نوبل، وذلك ضمن «معهد لينوس بولينغ للعلوم والطب».

لاحقاً، أسّس بلاند «معهد الطب النمطي المعتمد على نمط الحياة»، وهو يشغل حالياً منصب رئيسه.

 

شاهد أيضاً: 62% من الأهل يعانون من الإرهاق.. تأثير تربية الأبناء على الصحة النفسية!

 

ورغم بلوغه 79 عاماً في وقت سابق من هذا العام، لا يزال بلاند يلتزم يومياً بعادات يرى أنها أساسية للعيش بصحة جيدة وطويلة.

 

1. يبدأ يومه بإيمان بأنه «يستحق الصحة الجيدة»

 

يقول بلاند إن كل شيء يبدأ من العقلية. «أعتقد أنك بحاجة إلى أن تبدأ كل يوم وأنت تؤمن بأنك تستحق أن تكون بصحة جيدة».

ويضيف: «أول ما أقوم به هو أن أستيقظ صباحاً وأعبّر عن امتناني لوجود يوم جديد، ولأنني ما زلت هنا، ولأن لدي فرصة للقيام بأفضل ما يمكن، والعيش بصحة جيدة من خلال أنشطتي. هذا هو الإطار الذي يُحدد كل ما سيأتي بعده».

 

2. يخصص ساعة يومياً للنشاط البدني

 

يحرص بلاند على ممارسة نشاط بدني يومي لا يقل عن ساعة.

«قد تكون مشياً سريعاً، أو نوعاً من التمارين الهوائية. أنا وزوجتي لدينا جهاز "ريفورمر" في المنزل لممارسة البيلاتس».

وينصح أيضاً بتسجيل الملاحظات في مفكرة صحية، تتضمن:

العادات الغذائية

الأهداف الصحية

تفاصيل النشاط البدني اليومي

من خلال المتابعة اليومية، يمكن للمرء أن يعرف أي الأطعمة أو التمارين أو أنماط النوم تُشعره بتحسّن حقيقي.

 

اقرأ أيضاً: أعراض موسم الحر.. إليكم طرق مواجهتها وتجنب أمراض خطيرة

 

3. يبحث عن الألوان في طعامه

 

في نظامه الغذائي، يُركّز بلاند على تنويع الألوان في وجباته. فالفواكه والخضروات الملونة، مثل الفراولة والكرنب الأجعد (الكايل)، تحتوي على مركبات نباتية (فيتونيوترينتس) تمنحها لونها وطعمها المميز.

وبحسب ما نشرته هارفارد هيلث بابليشينغ، فإن هذه المركبات تُساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان، كما أن الفلافونويدات ارتبطت بتراجع خطر التدهور المعرفي مع التقدّم في العمر.

 

4. يخصص ساعة للاسترخاء الذهني قبل النوم

قبل أن يخلد إلى النوم، يحرص بلاند على ساعة يومية من الاسترخاء الذهني أو التأمل.

«بالنسبة لي، يكون ذلك من خلال القراءة الترفيهية. عملي يتطلّب مني قراءة تقنية مكثفة، لذا حين أقرأ للمتعة، أُفضّل كتب المغامرات والطبيعة».

ويُضيف: «لا أذهب إلى السرير وأنا أفكر في آخر بريد إلكتروني أو آخر مقال أو مشروع كنت أعمل عليه».

 

اقرأ أيضاً: بيل غيتس: روبوتات الدردشة ستبدأ تعليم الأطفال القراءة في غضون 18 شهراً

 

5. يتذكر هدفه في الحياة

 

يقول بلاند إن التزامه بـ«الطب الوظيفي» يُعطيه شعوراً عميقاً بالهدف، لا يتعلّق بشخصه فقط، بل يمتدّ إلى خدمة الآخرين. وقد تعلّم من خلال رحلته أن وجود هدف واضح —سواء كان مهنياً، روحياً، أو إنسانياً— هو أمر ضروري للشعور بالرضا والاكتمال في الحياة.

«من المهم أن يكون لديك شيء يُخرجك من التركيز على ذاتك، ويُذكّرك بأنك جزء من نظام أكبر بكثير، سيظل قائماً بعدك».