عادات سيئة يجب التخلي عنها.. نصائح الخبراء للانتقال إلى العام 2026 مع بعض التغييرات
مع بداية 2026، يصعب مقاومة جاذبية قرارات العام الجديد: تحديد الأهداف التي نرغب في تحقيقها أو تحديد العادات السيئة التي نريد التخلص منها.
هي ليست خطوات محورية، لكن أمور صغيرة قد تغير نوعية الحياة والصحة الجسدية والنفسية، كالنوم باكراً وقراءة الكتب والاسترخاء للتخلص من التوتر وغيرها قد تجعل العام 2026 أكثر سلاسة وصحة وراحة.
مارغريت مور، مؤسسة شركة Wellcoaches Corporation، وهي مدرسة لتدريب مدربي خبراء الرعاية الصحية والرفاهية، تشرح لموقع CNBC Make It، أن التخلص من العادات السيئة قد يكون أسهل بالنسبة للكثيرين عند استبدال سلوك غير مرغوب فيه بسلوك صحي.
شاهد أيضاً: تغيّر المناخ يطاردنا حتى في أحلامنا.. موجات الحر تقلل من عمق النوم وتجعله أكثر صعوبة!
وتقترح عالمة الأعصاب آن لور لو كونف، الحاصلة على درجة الدكتوراه، تجربة "تجارب صغيرة" مع العادات التي نرغب في إدخالها إلى حياتنا بدلاً من وضع أهداف ضخمة قد تكون غير واقعية. وأكدت لو كونف لموقع CNBC Make It الأسبوع الماضي على أهمية "عدم إصدار الأحكام حتى ننتهي من التجربة".
في عام 2026، أطمح ببساطة إلى تقليل المهام. خلال السنوات القليلة الماضية، كنت أبدأ يومي بقائمة مهام لا تقل عن عشرة بنود. أما هذا العام، فأريد تقليص هذه القائمة إلى خمس مهام أو أقل.
بسؤال فريق عمل CNBC Make It حول العادات السيئة التي يرغبون في التخلص منها هذا العام، ظهرت بعض النقاط المشتركة. إليكم أبرزها.
الوقت أمام الشاشة والتكنولوجيا
"من العادات التي أودّ التخلص منها في هذا العام الجديد هي الاستيقاظ وتناول هاتفي فوراً عند الاستيقاظ صباحاً. لقد أصبح هذا الأمر عادةً متأصلة فيّ لدرجة أنني لا أتذكر وقتاً لم أستيقظ فيه وأتناول هاتفي فوراً لأتفقّد الرسائل أو أتصفّح مواقع التواصل الاجتماعي"، يقول آشتون جاكسون. ويتابع "كما أودّ القيام بأنشطة أكثر تحفيزاً للعقل عندما أشعر بالملل، بدلًا من مجرّد تناول هاتفي أو مشاهدة التلفاز، أو القيام بأشياء لا تُحفّز ذهني حقًا".
أما سارة جاكسون، فترد "أريد تحسين نومي. لم أكن أنام جيداً، وأريد تغيير ذلك. أعتقد أنني لا أنام كفاية، بالإضافة إلى أنني أقضي وقتاً طويلًا أمام الشاشة قبل النوم. أغلب ذلك تصفحٌ مُملّ. أيضاً، إذا أردت القراءة والاسترخاء قبل النوم، أقرأ كتباً إلكترونية، وهذه المشكلة مع الشاشة تُؤرقني أيضاً.
في المقابل يقول مايك وينترز "أتجنب ألعاب الفيديو طوال شهر يناير. لذا، إذا رغبت في لعب لعبة فيديو، أستمع إلى الموسيقى أو أقرأ كتاباً".
وقت النوم الانتقامي
يُطلق على السهر لوقت متأخر للحصول على وقت فراغ إضافي، حتى لو كان ذلك على حساب ساعات النوم التي تُخصصها عادةً للراحة في اليوم التالي، اسم "وقت النوم الانتقامي". ووفقاً لمؤسسة النوم، "يحدث هذا غالباً عندما يشعر الأفراد بفقدان السيطرة على جدولهم اليومي".
مشكلة النوم تعاني منها ماريسا فورزياتي، التي تقول "أنا شخصياً أُشاهد التلفاز حتى الساعة 12:30 تقريباً، لذا أريد أن أضع لنفسي حداً صارماً لوقت النوم، بحيث لا أتأخر عن الساعة 11 مساءً. وأعتقد أن هذا سيساعدني على التخلص من العديد من العادات السيئة الأخرى. فمثلًا، بعد العمل، أشعر بالتعب الشديد الذي يمنعني من الإنتاجية أو القيام بأي شيء. أعتقد أن تنظيم نومي سيمنحني الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو القيام بأمور مفيدة بعد العمل".
اقرأ أيضاً: التوتر المزمن قد يجعلك أكبر سناً.. 4 نصائح تساعدك على الاسترخاء والعيش حياة أطول وأكثر صحة
وتلك هي أمنية توم هودلستون جونيور الذي يقول "النوم مبكراً أمرٌ بالغ الأهمية. إنه صعبٌ حقاً، فمع الأطفال الصغار، بعد نومهم في الثامنة مساءً، يشعرون وكأنهم في نعيم. إنه صراعٌ بين الرغبة في استغلال هذا الوقت على أكمل وجه، وبين الحاجة المُلحة للنوم. محاولةٌ لإيجاد التوازن بين توفير مساحة للاسترخاء والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة".
لا مزيد من التخلي عن العادات الصحية
تقول جيلي مالينسكي المتخصصة في علم النفس أن ما تريد أن تفعله في العام 2026 "إحدى العادات التي أرغب في التخلص منها هي الكسل عن القراءة. إنها من أصعب الأمور التي أجبر نفسي على فعلها. خفضتُ عدد الكتب التي أقرأها سنوياً من 12 إلى 10 كتب، لأنني فكرتُ: ربما إذا كان العدد 10، فسأقرأها بالفعل".
وتخطط كامارون ماكنير لـ "عدم تفويت تمارين الرياضة، أو تناول السكريات، أو تأجيل المنبه. أحاول الاستيقاظ عند سماعه".
أما رافي بول فيقول "الشعور براحة أكبر مع أصدقائي. فإذا كانوا سيخرجون، لستُ مضطراً للذهاب هذه المرة. إذا فاتني هذا اللقاء، فلن أخسر هذا الصديق، على ما أعتقد. آمل ألا يحدث ذلك. أجد صعوبة في رفض الدعوات".
المشي أكثر، هو رغبة ناتالي وو، التي ترغب بإضافة جرعات من النشاط البدني. وتقول "أحاول المشي أكثر. عادةً ما أستقل القطار إلى العمل، ولكن إذا استطعت المشي إلى المنزل، فهذا يُضيف خطواتٍ كثيرة إلى يومي".
بينما تسعى للتخلص من العادات التي لا تُناسبك، تُذكّرك مور بأن تترك مجالًا للتسامح، خاصةً إذا كنت شخصاً مُنضبطاً للغاية.
تقول: "هناك جزءٌ منك يحتاج إلى أن يكون حراً، ومُتساهلًا، وعفوياً، ويستمتع بالحياة".
وإذا كنت تُعاني من صعوبة في مُواكبة التغييرات التي تُجريها على روتينك، تُضيف مور: "ليس هناك خطأٌ جوهري في عدم الاستعداد. أنت ببساطة لست مُستعداً. ليس لديك الحافز الكافي، ولديك الكثير من العقبات" لذا حاول التخلص منها.
تابعونا على منصات التواصل الاجتماعي
أخبار ذات صلة
الأكثر قراءة
